O PAT (Programa de Alimentação do Trabalhador) é um aliado para uma vida mais saudável.
No cenário agitado em que vivemos, manter um estilo de vida saudável pode ser desafiador. Felizmente, o Programa de Alimentação do Trabalhador (PAT), criado em 1976 e regulamentado em 2021, surge como uma solução para promover a alimentação adequada no ambiente de trabalho e além. Mas como podemos aproveitar esse benefício de forma inteligente?
Neste artigo, vamos explorar como o PAT e práticas alimentares equilibradas podem ser combinados para melhorar sua saúde física e mental.
O papel fundamental da alimentação na saúde geral
Não é segredo que nossa alimentação desempenha um papel crucial na manutenção de nossa saúde. De acordo com a definição da OMS (Organização Mundial da Saúde), saúde é um estado completo de bem-estar físico, mental e social. A alimentação, portanto, é uma parte vital dessa equação.
Desafios da alimentação moderna e uso estratégico do vale alimentação
A vida moderna traz consigo uma série de desafios quando se trata de alimentação saudável. A correria do dia a dia, os compromissos e o estresse podem levar a escolhas alimentares menos conscientes. É aqui que o PAT se destaca, permitindo que você tenha acesso a refeições balanceadas mesmo durante seu horário de trabalho.
Dicas práticas para uma alimentação equilibrada e saudável
O guia alimentar para uma vida saudável
Um recurso valioso que pode ser utilizado para orientar suas escolhas alimentares é o Guia Alimentar para a População Brasileira. Este guia possui orientações para manter uma alimentação equilibrada e saudável, elaborado por profissionais de saúde e alimentação, caminhando com a proposta do Ministério da Saúde para contribuição ao direito humano de uma alimentação adequada.
Evitando extremos: dietas restritivas
Embora a tentação de aderir a dietas restritivas seja forte, muitas vezes para obter resultados mais rápidos e a curto prazo. Este tipo de método pode também muitas vezes exclui grupos inteiros de alimentos, o que pode levar a deficiências de nutrientes essenciais.
Mantendo a regularidade alimentar
Evitar longos períodos de jejum é essencial para manter seus níveis de energia. A regularidade alimentar é fundamental para promover a saúde física e mental, elas podem ter consequências negativas e desencadear excessos durante as refeições que serão realizadas. Isso envolve a escolha de alimentos nutritivos e a criação de uma rotina alimentar que funciona para o seu estilo de vida.
Escolhas inteligentes de alimentos
Dê preferência a alimentos in natura, como legumes, verduras e frutas. Esses alimentos não apenas são mais saborosos, mas também são ricos em nutrientes essenciais para sua saúde.
Uma dica útil é tirar proveito das frutas da estação. Ao fazer isso, você não só promove uma alimentação equilibrada, mas também economiza em suas escolhas alimentares.
Integrando o PAT em uma jornada de bem-estar
Construir um estilo de vida saudável é uma jornada contínua, e o Programa de Alimentação do Trabalhador desempenha um papel importante nesse processo. Mas não para por aí!
Ação para um futuro mais saudável: planejamento de refeições inteligente
Você pode dar um passo significativo para uma alimentação equilibrada e saudável por meio de um planejamento das refeições, assim você irá simplificar sua rotina e garantir escolhas conscientes.
Para isso é importante começar organizando um cardápio das suas refeições para a semana, utilizar o benefício alimentação para realizar as compras dos alimentos e separando dias específicos para o preparo das refeições. Além de conseguir fazer a manutenção de forma mais saudável da sua alimentação, você consegue otimizar tempo e ter economia financeira.
Cuidado com as escolhas
Lembre-se! Você pode comer de tudo, apenas não precisa comer tudo o que tiver. Todos os alimentos são possíveis desde que sejam apresentados a você de forma equilibrada, sem exageros.
As novas normas do PAT aconselham e vetam a compra de cigarros e bebidas alcóolicas com o benefício fornecido, visto que estes itens não são considerados alimentos e podem prejudicar a saúde do trabalhador.
Refrigerantes e bebidas açucaradas, podem até fazer parte do contexto alimentar em momentos de comemoração ou especiais, mas não devem ser consumidos rotineiramente, pois eles não possuem fontes nutricionais, podem alterar o paladar e dificultar a percepção de saciedade, levando à uma alimentação excessiva.
É importante saber que cada escolha conta em direção ao seu bem-estar. Se você estiver enfrentando desafios com suas escolhas alimentares, um nutricionista pode ser seu guia.
Comece dando pequenos passos no seu dia a dia:
– Procure montar pratos coloridos, agradáveis aos olhos, sentir o cheiro e textura dos alimentos.
– Hidrate-se! Média de 2 litros de água por dia, podendo aumentar caso você pratique atividades físicas intensas.
– Movimente-se! Faça atividades físicas prazerosas, que tragam bem-estar a você. Resultados corporais são consequência de uma vida equilibrada.
– Pratique a higiene do sono, evitando telas antes de dormir, criando rituais de sono. A qualidade do sono está diretamente ligada ao ganho ou perda de peso e à qualidade de vida.
Comece a construir um futuro saudável dando passos positivos agora mesmo. Pequenas escolhas diárias, como uma alimentação equilibrada e exercícios regulares, são os alicerces para uma vida vibrante e cheia de energia.
Aprenda como utilizar seus benefícios de forma mais eficiente
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Este artigo foi feito em parceria com a nutricionista Marina Serralha de Araújo CRN9-21549.
Marina é nutricionista, pós-graduada em Comportamento Alimentar- IPGS, Aprimoranda em Transtornos Alimentares- AMBULIM- Instituto de Psiquiatria do Hospital de Clinicas da USP e Mestranda do Programa de Alimentos e Nutrição da UNESP- Universidade Estadual Paulista.
Para conhecer mais sobre o seu trabalho, acompanhe o Instagram @carbonaotemhoraoficial
